Неосознанные привычки

неосознанные привычки

Недавно на моем любимом сайте zenhabits.net я наткнулась на очень интересный пост, посвященный привычкам, связанным с теми действиями, результат которых невозможно замерить. Более того, не всегда есть возможность отследить последствия этих привычек. Неосознанные привычки, привычки нашего разума, которые закрепились так давно, что успели крепко пустить свои корни на уровне бессознательного. Или подсознательного. Одним словом, попробуй-ка вырви!

Приведу для большей ясности свой пример, чтобы было понятно, о какого рода вещах я говорю:

  • сплетничать и обсуждать других людей (да, друзья мои, простите меня, я могу перемыть вам косточки, каюсь!)
  • осуждать других людей
  • мысленно проигрывать ситуации из прошлого
  • мысленно переигрывать ситуации из прошлого, придумывать, а чтобы я сказала или сделала
  • представлять ситуации в будущем
  • зайти в Instagram на минутку, и обнаружить себя через час
  • переедать и выпивать лишний бокал, будучи увлеченной в хорошей компании
неосознанные привычки
неосознанные привычки

Все это я практикую давно, активно, со смаком и как-то очень естественно, но некоторая практика в осознанности дала мне четко понять, что эти “игры разума” оставляют меня опустошенной, уставшей, подавленной, с немотивированной тревогой. Я начала понимать, что бессознательные привычки сильно препятствуют развитию привычек уже физического, материального свойства.

неосознанные привычки
неосознанные привычки

Как справиться с неосознанными привычками

Если тема работы со своими привычками стоит для вас остро, я настоятельно рекомендую к прочтению книгу Чарльза Дахигга “Сила привычки”, чьи рекомендации и наблюдения могут оказаться крайне полезными.

  • напишите список своих неосознанных, ментальных привычек.
  • выберете одну привычку за раз – это очень важное правило.
  • понаблюдайте за ней и за собой, чтобы выявить цепочку “триггер-привычка-результат“: что провоцирует вас на привычные мысли и/или действия, что и как вы делаете, и что случается потом.
  • подумайте, как результат привычки влияет на вас, на ваше состояние, способность работать и быть собранным, на вашу жизнь, взаимоотношения с близкими и друзьями.

Очень важно увидеть причинно-следственную связь. Например, как-только вы видите человека, которые выделяется из массы или от ваших представлений, вы автоматически начинаете его осуждать: думать, какой он толстый/худой/неопрятный/безвкусно одетый и тому подобное. Как только поймали себя на этих мыслях, дайте им развиться и посмотрите, а как это влияет на вас. Вы чувствуете себя увереннее, что у вас всего 5 лишних кг, а у кого-то целых 20, или раздраженным, что плохая погода и хмурые, некрасивые люди, или вы в целом приходите в осуждающе – критикующее состояние.

Вы хотите этого? Вы так хотите себя чувствовать и мыслить?

  • подумайте об альтернативном действии или ходе мыслей. Может, при виде людей, которых вы осуждали раньше, вы будете играть в игру на манер Амели, выделяя симпатичное и красивое, или посочувствуете, мысленно пожалеете этого человек, который, возможно, очень устал или вынужден справляться горем, стрессом, страхом и одиночеством.
  • тренируйтесь как можно чаще, то есть буквально выходите в те места, ищите ситуации – триггеры, чтобы отработать навык и закрепить привычку.
  • повторяйте это много, много раз, пока вы не поймете, что у вас есть новая, неосознанная, но такая приятная и полезная привычка.

В этом месяце я буду работать над привычкой сплетничать, выбирая в качестве альтернативы искреннюю заинтересованность в своем собеседнике.

5 thoughts on “Неосознанные привычки

  1. Не суди и не судимы будете. Смертный грех, между прочим)
    По мне так и правда отвратительная привычка.
    А в проигрывании ситуации не вижу ничего плохого. Про прошлое- это анализ событий, разбор полётов. В следующий раз сделаю правильно. Про будущее- планирование. Когда встретишься с ситуацией, у вас есть план.
    А за инстаграм не ругайте себя. Иногда надо просто расслабиться, всех дел не переделать))

    1. Одно дело, когда анализ прошлого и планирование это отдельные, осознанный акт: вы берёте ручку, бумагу, выделяете время и занимаетесь этим. Но бесконечно гонять в голове мысли о том, что уже прошло, что надо было сделать все по другому, особенно если в это время вы, например, за рулём машины – это, на мой взгляд, дурная привычка. Фокус должен быть на сейчас. И у всех ситуаций для нас свои планы, а их несоответствие даёт новые поводы для бесконечных рефлексий. И расслабиться, конечно, хорошо, когда я говорю себе: « Окей, хочу отдохнуть, залипну в интернете», но ведь бывает, хочешь поставить будильник, а зависаешь там до часу ночи. Потому как не заметила, как это случилось. Я о таких вещах говорю.

      1. На счет ручки и бумаги я бы конечно поспорила – это как раз не принципиально, можно и в голове прекрасно все порешать. А вот что если мысли мешают работе – надо с ними что то делать))
        Но по по-моему, все равно гонять одно и то же надоест, и процесс без насилия прекратится сам собой. Инерционное затухание;)

        1. Ручка это как пример, конечно. Я говорю лишь о том, чтобы эти процессы были осознанными, они происходили намеренно. Надоедает гонять одно, мозг радостно хватается за другое, благо поводов всегда предостаточно. Мне это мешает. То есть я понимаю, что пока я бессознательно занята этим, я упускаю другое, я искажаю своё восприятие реального

        2. То есть внимание большей частью или в прошлом, или в будущем. Я бы хотела, чтобы чаще оно была «в сейчас». Моешь чашку-думай о чашке, как-то так.

Leave a Reply