7 причин начать вести трекер привычек прямо сейчас.

Пост был опубликован в прошлом августе, но я посчитала нужным его доработать, тем более за год кое-что успело измениться.

Если посмотреть на культуру человечества за последние несколько веков, то можно проследить некую закономерность: периоды строгого регламента всех аспектов жизни сменяются десятилетями нарушения правил, свободы и разгула. Наше поколение, похоже, насытилось легким беспределом и “гламуром” нулевых, и готово уже по доброй воле загнать себя в рамки самодисциплины, контроля и здорового образа жизни.

И это вполне объяснимо: бешеный ритм современной жизни не оставляет никаких шансов расслабленному и ленивому образу жизни. Чтобы все и везде успеть, уже недостаточно просто захотеть; каким бы уровнем интеллекта не обладал человек, количество информации, требующей обработки, просто зашкаливает, для чего требуется все больше энергии и ментальных ресурсов. Высвободить их можно лишь одним способом: переведением большей части вспомогательных процессов в экономный режим автопилота, что достигается простым действиям – привычкой.

На самом деле, привычки и так лежат в основе большей части наших действий. Мы функционируем достаточно просто: получаем раздражитель (сигнал) – совершаем действие – получаем результат (или награду, то есть привычное и ожидаемое следствие). Например, вид чайной кружки тянет нас взять конфетку и ощутить волшебство простых, рафинированных углеводов в действии. Бывают, конечно, и полезные привычки, и самое потрясающее заключается в том, что у нас есть возможность свои привычки осознать, отследить и настроить по своему усмотрению.

20180823-DSC_7024

Зачем нужны привычки

  • привычка позволяет мозгу не думать, а действовать. Почему это так важно? Наша способность принимать решения ограничена. Считается, что в день мы можем принять не более 10 решений, и мозгу не важно, будь то решение о пробежке в парке или о бизнесе. Именно поэтому успешные люди часто ходят в одном и том же каждый день: берегут свою способность решать и выбирать для своих проектов. Переведя “проснулся-стакан воды-пробежка-душ-завтрак” в категорию привычки, мы делаем массу полезных вещей для себя, не затрачивая драгоценных волевых ресурсов.
  • привычка это вторая натура, и не стоит пускать этот мощный процесс на самотек.
  • такие вызывающие восхищение качества, как работоспособность, умение доводить начатое до конца, целеустремленность являются, по своей сути, теми же привычками. Вся разница в том, что некоторым удалось овладеть ими еще в детстве.

Зачем нужен трекер привычек

Будучи человеком крайне недисциплинированным, но настроенным на работу над собой, я перепробовала множество способов организации себя, и трекер привычек оказался одним из самых действенных.

  • магия привычек заключается в том, что изменение или приобретение всего одной, даже самой незначительной привычки, вроде стакана воды по утрам, или ежевечерней зубной нити, запускают настоящую цепную реакцию, захватывающие практически все сферы жизни. Например, доказано, что люди, начинающие вести дневник питания на уровне привычки, рано или поздно начинают заниматься спортом, отказываться от вредной пищи и гораздо быстрее сбрасывают лишний вес.
  • трекер привычек выводит процесс на новый уровень еще по одной причине: намерение всегда лучше зафиксировать, причем конкретно и в измеримых величинах.
  • трекер успешно закрепленной привычки служит живым доказательством того, что успех и достижение результата возможны, что само по себе вселяют колоссальную уверенность в свои силы, в то, что при желании практически все осуществимо.
  • трекер позволяет отследить регулярность привычки (это все враки про 21 день, иногда требуются годы), и помогает понять, что и почему идёт не так.

Как создать трекер привычек

Эстетики ради советую скачать готовые трекере на 365done, которыми я пользовалась достаточно долгое время, пока не перешла на рисованный от руки в bullet journal.

Сейчас мне очень нравится приложение HabitBull, с помощью которого на ежедневной основе я отслеживаю

  • изучение иностранных языков
  • занятия спортом
  • чтения книг с минимумом в 100 стр.
  • задания по системе Fly lady
  • алкотрекер (отмечаю трезвые дни)
  • дни, когда я соблюдаю свой план питания

На прошлой неделе мне гордиться абсолютно нечем, она выглядит ужасно, но при этом мотивирует улучшить результат.

Из моего опыта, трекер привычек удобно использовать для отслеживания следующих моментов:

  • физическая активность/тренировки/пробежки/
  • медитация (похоже, это не мое)
  • трекер дней употребления алкоголя
  • прием витаминов
  • использование зубной нити
  • иностранный язык, например 10 новых фраз ежедневно
  • чтение 30 мин в день/определенное количество страниц
  • любая активность, в которой лучше упражняться ежедневно (хобби, игра на музыкальном инструменте и т. п.)
  • использование телефона (например, не пользоваться им после 9 вечера. Знаю, почти невозможно)

Поделитесь со мной историей своих привычек: какие из них наиболее важные для вас?

15 thoughts on “7 причин начать вести трекер привычек прямо сейчас.

  1. У меня на телефоне стоит трекер для бега. Каждый год в теплое время года я бегаю по вечерам несколько раз в неделю. Благодаря приложению заметно улучшение показателей: увеличивается расстояние, которое пробегают, за одно и то же время; большая средняя скорость… Виден прогресс, и это мотивирует двигаться дальше.

      1. А в холодное время года фитнес дома. Пыталась и летом фитнесом заниматься, но очень жарко дома, лучше бегать по вечерам. А пробежки начинать несложно. Я обычно до 30 минут бегаю, потом 30-60 минут просто хожу. После такой прогулки всегда сон хороший.

  2. Мою самую полезную привычку подарила мне подружка лет 6 назад (!)
    Предложила приседать, пока чищу зубы по утрам. Я приседаю по 40 раз каждое утро вот уже 6 лет с перерывом на беременность. Больше никакого спорта в моей жизни нет. И попа в полном порядке) И колени перестали болеть, кстати.

  3. Прочитала пост и поняла-более неорганизованного человека,чем я,наверное нет больше)))) Есть над чем работать !

    1. В чужом огороде трава всегда зеленее). На самом деле организация есть, мы все делаем каждые день одно и тоже, определённый порядок действий, у всех своя рутина. Если их отследит, сращу станет понятно, что конкретно поменять, а главное-зачем.

        1. Вот мне бы как раз и хотелось привести рутину из синонима бытовуха в разряд ритуалов. Осознанных и выбранных мною лично.

  4. Новое слово для меня. Не слышала раньше.
    Про решения вы правы. Поэтому делегирую их максимально. Дочь лет с 8-10 должна была мне сказать, что она будет на обед.
    Это мой способ уйти от выгорания))

    1. О, дети невкусное не закажут))). И я и одежду стараюсь на неделю вперёд продумать)

Leave a Reply