В здоровом теле здоровый дух.

Как быть в форме: проверенные советы и рекомендации

Одна из немногих современных тенденций, которая мне очень нравится, касается существенного сдвига в отношении к собственному телу и здоровому образу жизни в целом. Сейчас иметь сильное и подтянутое тело равнозначно здоровью и заботе о себе, нежели следованию каким-то стандартам и канонам. Мы давно перестали есть майонез не потому, что от него толстеют, а потому как понимаем, что обилие трансжиров и канцерогенных добавок плохо сказывается на коже и артериях. Спортивные клубы из суровых мест с неподъемным железом все больше начинают напоминать спа-салоны, куда мы приходим не истязать себя тренировками, а заботиться и ухаживать за своим телом и душой.

Я прекрасно понимаю, что в свои 37 лет уже не стану обладательницей роскошной фигуры, но сейчас мне гораздо важнее хорошо себя чувствовать, иметь много энергии для повседневной жизни, с удовольствием носить ту одежду, которая мне нравится и чувствовать легкость и здоровье в своем теле. Стоит добавить, что я очень люблю вкусно кушать и совсем не люблю заниматься изнурительным спортом. Методом проб и ошибок, небольших качелей весов и коротких периодов обжорства со смесью ненависти к безвольной себе, я пришла к неким правилам, которые позволяют мне сохранять стабильный вес и прежний размер одежды на протяжении нескольких лет без кардинального смена образа жизни и самоистязаний.

Полезные ЗОЖ советы

  • Короткие, но практически ежедневные тренировки.

Короткими я называю тренировки до 30 мин, включая разминку и заминку, и такой подход позволяет мне заниматься спортом чаще, регулярнее, а чувствовать себя лучше и спортивнее. Я совсем не люблю заниматься спортом, и от мысли, что тренироваться надо час-полтора мне становиться невыносимо грустно, и любая мотивация чаще всего оказывается бессильна. Я проходила это всю свою жизнь, наступая на одни и те же грабли, пока не приняла решение, что лучше меньше, но чаще. Очень сложно найти себе оправдание, чтобы не потренироваться всего 20 минут. Они есть всегда и у всех!

DSC_8514
  • Домашние тренировки

Как правило, противники домашних тренировок говорят, что вне зала им не хватает вдохновения, желания и сил заставить себя заниматься. Надо заметить, что регулярно в зал они тоже не ходят (давайте будем честными: 2 раза в неделю ничего не имеет общего с регулярностью), однако продолжают настаивать на своем, добавляя, что сейчас у них такой напряженный график, семья и работа, и что элементарно некогда. Вот тут я совершенно согласна: зал даже в 5 мин ходьбы от дома (есть тут такие счастливчики?) съедает массу времени, причем все эти “получил ключ от шкафчика – разделся – прошел приличное расстояние от раздевалки до зала – налил воды, позанимался – помылся и т.д.”  ничего не имеют общего со спортом и никак не влияют на результат. Как не крути, поход в фитнес клуб это два часа времени минимум. Два часа!!!! Добавим сюда отвратительные погодные условия большую часть года и на выходе имеем то, что имеем. С тех пор как я похоронила идею о красивом фитнес клубе, я не только экономлю приличную сумму денег, я действительно тренируюсь регулярнее, потому как отговорка в виде нехватки времени просто не имеет права на существование.

DSC_8521
  • Тренировки сразу после пробуждения.

Этот пункт логично вытекает из двух предыдущих. Тем, кто проходил курс в Sekta, знакомо такое слово, как утроворк, который входит в часть утренней рутины (проснулся – стакан воды – утроворк – сухая щетка – душ – масло для тела – овсянка). Скажем так, утреннюю рутину я саботировала как могла, и мне понадобился повторный курс, чтобы осознать, сколько времени я потеряла даром. Я не знаю, как это работает, но короткие утренние тренировки сразу после пробуждения оказывают в моем случае самый мощный эффект. Внедрила в свою жизнь еще с лета, и считаю лучшим, что случилось в наших с фитнесом отношениями. 30 мин с утра, пока мозг еще не понял, что к чему, и я свободна!

DSC_8518
  • Массаж сухой щеткой.

Друзья, это простая и крайне бюджетная бьюти-процедура способна сотворить с тонусом кожи чудеса. Аккурат перед душем, одни раз в день, пройтись щеткой с натуральной щетиной по коже от периферии к центру займет минуты 2-3, а результат превзойдет все ожидания! Рекомендую даже тем, кого тошнит от темы ЗОЖ.

DSC_8525
  • Не пить еду

Говоря это, я имею ввиду, что предпочитаю получать ккал и энергию с едой, а не питьем. Отказ от газированных и сладких напитков, включая соки, может внести значительный вклад в поддержание хорошей физической формы и не требует столько силы воли и решительности как, скажем, отказ от мучного. Давно пью чай и кофе без сахара и в качестве охлаждающих напитков выбираю газированную воду с лимоном.

  • Ежедневные 10.000 шагов

На самом деле, эту рекомендацию мне выполнить труднее, чем кажется. Незаметно расширить свою повседневную двигательную активность до такого уровня у меня не выходит, а дополнительные усилия означают дополнительное время и нагрузка на силу воли, а это тоже не всегда просто. Но когда тренироваться нет сил (читай, желания), я сосредотачиваюсь на количестве шагов.

DSC_8156
  • Планирование своего рациона.

Когда я чувствую, что слетаю с катушек, открывая в себе способности поглощать все, что не приколочено, планирование приемов пищи с вечера помогает мне снова вернуться в привычный круг режима и здорового, чистого питания. Меню планирую как на неделю, так и ежедневно, перед сном, расписываю, что конкретно но буду есть в каждый из приемов пищи.

А теперь я перейду к советам, которые традиционно считаются хорошими, но в моей практике все оказалось совсем наоборот.

Вредные ЗОЖ советы

  • Считать КБЖУ.

На определенном этапе, как мне кажется, все худеющие проходят через счет ккал, и разобраться что к чему, конечно, необходимо. Но выстраивать свой рацион согласно этому подходу считаю одним из самых вредных советов. Во-первых, лично мне это кажется страшно нудным и запарным. Во-вторых, рано или поздно у меня случался перекос в сторону соблюдения калорийности рациона, но начинала существенно страдать его питательность. Мозг играл цифрами и думал, как впихнуть торт, и при этом остаться в рамках 1500 ккал/сут, что неизбежно вело к отказу от круп (это же столько углеводов!) и к увлечению куриной грудью, что усиливало чувство самоограничения, потенцируя тягу к сладкому. Порочный круг, я это проходила миллион раз. Зерновой тост с авокадо по калорийности займет больше места, чем хлебец со обезжиренным сыром, но теперь я всегда выберу первое, потому как мне гораздо важнее, что я ем, я не сколько в этом ккал.

DSC_8558
  • Творожок и кефир на ночь.

Это, уж простите меня, самая худшая рекомендация из всех. Знаю, знаю, что сейчас будет много не согласных, но если вы перепробовала все, а дело не движется, попробуйте отказаться от всех молочных (и кисломолочных) продуктов на месяца два-три. Стакан кефира на ночь почти гарантирует некую рыхлость, и даже отечность с утра, и можно сколько угодно истязать себя в зале, сушиться и не есть сладкого, но с молочными продуктами в рационе вожделенный рельеф появляется куда менее охотно, чем на питании без них.

  • Если хочется сладкого, лучше съесть его с утра

Еще один урок, который я унесла с собой из Sekta: чем более нейтральным по вкусу будет завтрак, тем больше шансов, что и рацион в течение дня окажется более здоровым. Это действительно так, и сладкие блинчики с утра обещают мне мерещиться весь день. Да, у нас есть семейная традиция по субботам или воскресеньям завтракать свежими булочками, но для меня это автоматически означает, что небольшому зажору в этот день все-таки быть)). Овсянку я так и не полюбила, но мы с Марусей готовы бесконечно завтракать булгуром с маслом. Это очень вкусно!

DSC_8537
DSC_8350

Да, мои фитнес рекомендации никому не помогут стать фитоняшкой, это точно, однако, как мне подсказывает моя интуиция, нам всем нужно несколько больше и немного в другой плоскости. Любите себя, балуйте, заботьтесь о себе, наслаждайтесь этой жизнью, ведь другого шанса у нас не будет!

2 thoughts on “В здоровом теле здоровый дух.

Leave a Reply to Olga Gorbacheva Cancel reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.