Осознанность: искусство быть в моменте

Зачем нужна осознанность

Если бы меня попросили выбрать лишь одного человека, который оказал наибольшее влияние на мое мировозрение, то я бы назвала Лео Бабута, автора замечательного блога zenhabits.net.

Сейчас об осознанности, или mindfulness, говорят очень многие психологи, тренера и коучи, что не удивительно, учитывая в каком насыщенном информационном поле мы живем. В современном мире сохранять концентрацию внимания на своих целях, задачах и желаниях (которые не просто вычленить из многообразия, навязанного социальными сетями и модой на успешность и “достигаторство”) становится необходимых условием выживания, иначе мы рискуем просто раствориться в бесконечной гонке по принципу “успевать все и везде”. Перфекционизм, по мнению Лео, это бич современности, тогда как гораздо важнее быть благодарным тому, что уже имеешь, четко осознавая, что реален только текущий момент.

DSC_2199

Осознанность это мощнейшее оружие, позволяющее нам вовремя понять, когда мы играем в чужую игру, тратим свое время впустую, заедаем свои переживания, позволяем себе находится в токсичном окружении, когда мы действуем на автомате и по привычке, упуская из виду самое главное – настоящий момент. Та жизнь, которая проходит прямо сейчас, пока мы сожалеем о прошлом и мечтаем о будущем. Вот именно о драгоценности момента, о его уникальности и неповторимости рассказывает блог Лео Бабута.

DSC_2005

Рекомендации Лео далеки от эзотерики и прочего шаманства; он дает крайне простые и выполнимые рекомендации по развитию и укреплению навыка осознанности в повседневной жизни.

Почему так важно тренировать осознанность?

Чтобы иметь четкое представление:

  • насколько мы присутствуем “в моменте”, будучи за рулем машины или играя со своим ребенком
  • насколько мы эффективны в своей работе
  • насколько мы можем концентрироваться на выполнении одной задачи, не отвлекаясь на помехи и социальные сети
  • понимаем ли мы, что отрицательные эмоции, гнев, разочарование и обиды являются результатом того, что наши ожидания не совпали с действительностью (я сейчас не говорю об эмоциях, связанных с утратой близкого, болезнями и т.п.)
  • понимаем ли мы, что наши реакции это закрепившиеся привычки, но они не всегда адекватны происходящему и возможно выбрать другой путь ответного поведения, с совершенного другими последствиями

Именно осознанное поведение дает нам возможность разглядеть “себя” в этом хаосе жизни и, значительно снизив градус борьбы и стресса, достойно выйти из травмирующих ситуаций, не прибегая к обезболивающему в виде еды, сигарет, шоппинга и прочих зависимостей.

DSC_0627

Осознанное потребление как часть процесса

Тема излишнего потребления занимает значительное место в блоге Лео, известного своим минималистичным подходом к организации жизни. Лишние вещи, привязанности, привычки –  все это встает на пути между нами и нашими реальными потребностями, и я не могу с ним не согласиться. Порядок на рабочем столе рано или поздно приведет вас к порядку в голове, и наоборот, так же как и осознанное потребление в итоге сделает жизнь куда более наполненной.

DSC_0589

Как начать практиковать осознанность

Попробуйте сегодня, каждый раз, когда останавливаетесь на светофоре (это как пример; по сути, можно выбрать любой “якорь” в повседневной жизни: лицо вашего ребенка, звонок телефона, что угодно), включать свою осознанность:

  • что вы чувствуете в текущем моменте
  • о чем думаете
  • как это ощущается в вашем теле: вам удобно, холодно или комфортно
  • витаете ли в облаках или ведете мысленные диалоги

Верните себя в настоящее.

Leave a Reply