5 причин начать вести трекер привычек прямо сейчас.

Будучи человеком крайне недисциплинированным, но настроенным на работу над собой, я перепробовала множество способов организации себя, и трекер привычек оказался одним из самых действенных.

Сейчас очень много говорят о привычках, и одна из причин этого тренда заключается в том, что мы устроены достаточно примитивно: привычки лежат в основе половины наших действий. Их структуру можно представить следующим образом: раздражитель (сигнал) – действие – результат (или награда, то есть привычное и ожидаемое следствие). В отличие от одноклеточных, чья жизнедеятельность устроена по тому же принципу, мы имеем возможность эту привычку осознать, отследить и настроить по своему усмотрению, не дожидаясь, пока в дело вступит естественный отбор.

20180823-DSC_7024
  • привычки это жизненно необходимый инструмент, позволяющий нам найти дорогу домой даже тогда, когда после посиделок в баре и имени своего  вспомнить не можешь. Я в таком состоянии и косметику смываю, по привычке, и только потом впадаю в окончательное забытие, нежно называя этот процесс «автопилотом»
  • работа в режиме привычки дает возможность мозгу сберегать силы и энергию, позволяя тем самым фокусироваться на задачах с утроенной силой. Даже самые безвольные люди, вроде меня, на одних привычках могут добиться серьезных изменений. Серьезно.
  • привычка это вторая натура, и не стоит пускать этот мощный процесс на самотек.
  • Вы удивитесь, но такие вызывающие восхищение качества, как работоспособность, умение доводить начатое до конца, целеустремленность, все это по своей сути тоже привычки. Вся разница в том, что некоторым удалось овладеть ими еще в детстве.

Почему так важно начать отслеживать свои привычки прямо сейчас?

  • магия привычек заключается в том, что изменение или приобретение всего одной, даже самой незначительной привычки, вроде стакана воды по утрам, или ежевечерней зубной нити, запускают настоящую цепную реакцию, захватывающие практически все сферы жизни. Доказано, люди, начинающие вести дневник питания на уровне привычки, рано или поздно начинают заниматься спортом, отказываться от вредной пищи и тому подобное.
  • трекер привычек выводит процесс на новый уровень по одной причине: намерение всегда лучше зафиксировать, причем конкретно и в измеримых величинах.
  • трекер успешно закрепленной привычки служит живым доказательством того, что успех и достижение результата возможны, что само по себе вселяют колоссальную уверенность в свои силы, в то, что при желании практически все осуществимо.
  • принятые с вечера важные решения сильно рискуют не дожить до вечера следующего под гнетом рутины и мультизадачности, и неплохо в середине дня вспомнить о своих приоритетах, заглянув в трекер
  • трекер позволяет отследить регулярность привычки (это все враки про 21 день, иногда требуются годы), и помогает понять, что и почему идёт не так.

Эстетики ради советую скачать готовые трекере на 365done, но я, по привычке, рисую от руки, и мне гораздо удобнее пользоваться одной страницей ежедневника, чтобы видеть весь фронт “работы” целиком.

Из моего опыта, трекер привычек удобно использовать для отслеживания следующих моментов:

  • физическая активность/тренировки/пробежки/
  • медитация (похоже, это не мое)
  • трекер дней употребления алкоголя
  • прием витаминов
  • использование зубной нити
  • иностранный язык, например 10 новых фраз ежедневно
  • чтение 30 мин в день/определенное количество страниц
  • любая активность, в которой лучше упражняться ежедневно (хобби, игра на музыкальном инструменте и т. п.)
  • использование телефона (например, не пользоваться им после 9 вечера. Знаю, почти невозможно)

И хочу лишь напомнить, что не стоит и пытаться объять необъятное. Гораздо разумнее сосредоточиться на привитии одной привычки за раз, и не пытаться отслеживать более четырех за месяц.

2 thoughts on “5 причин начать вести трекер привычек прямо сейчас.

Leave a Reply