5 причин начать вести трекер привычек прямо сейчас.

Будучи человеком крайне недисциплинированным, но настроенным на работу над собой, я перепробовала множество способов организации себя, и трекер привычек оказался одним из самых действенных.

Сейчас очень много говорят о привычках, и одна из причин этого тренда заключается в том, что мы устроены достаточно примитивно: привычки лежат в основе половины наших действий. Их структуру можно представить следующим образом: раздражитель (сигнал) – действие – результат (или награда, то есть привычное и ожидаемое следствие). В отличие от одноклеточных, чья жизнедеятельность устроена по тому же принципу, мы имеем возможность эту привычку осознать, отследить и настроить по своему усмотрению, не дожидаясь, пока в дело вступит естественный отбор.

20180823-DSC_7024

Почему так важно начать осмеивать свои привычки прямо сейчас?

  • привычки это жизненно необходимый инструмент, позволяющий нам найти дорогу домой даже тогда, когда после посиделок в баре и имени своего  вспомнить не можешь. Я в таком состоянии и косметику смываю, по привычке, и только потом впадаю в окончательное забытие, нежно называя этот процесс «автопилотом»
  • работа в режиме привычки дает возможность мозгу сберегать силы и энергию, позволяя тем самым фокусироваться на задачах с утроенной силой. Даже самые безвольные люди, вроде меня, на одних привычках могут добиться серьезных изменений. Серьезно.
  • “привычка – вторая натура”,и не стоит пускать этот мощный процесс на самотек.
  • магия привычек заключается в том, что изменение всего одной запускает цепную реакцию, и глазом моргнуть не успеваешь, как понимаешь, что хотела всего лишь ежевечерне пользоваться зубной нитью, а находишь себя на кухне после ежедневной пробежки, пишущей очередной пост о пользе ЗОЖ и прочего воздержания. Вы удивитесь, но такие вызывающие восхищение качества, как работоспособность, умение доводить начатое до конца, целеустремленность, все это по своей сути тоже привычки. Вся разница в том, что некоторым удалось овладеть ими еще в детстве.
  • трекер привычек выводит процесс на новый уровень по одной причине: намерение всегда лучше зафиксировать, причем конкретно и в измеримых величинах
  • принятые с вечера важные решения сильно рискуют не дожить до вечера следующего под гнетом рутины и мультизадачности, и неплохо в середине дня вспомнить о своих приоритетах, заглянув в трекер
  • трекер позволяет отследить регулярность привычки (это все враки про 21 день, иногда требуются годы), и помогает понять, что и почему идёт не так.

Эстетики ради советую скачать готовые трекере на 365done, но я, по привычке, рисую от руки, и мне гораздо удобнее пользоваться одной страницей ежедневника, чтобы видеть весь фронт “работы” целиком.

Из моего опыта, трекер привычек удобно использовать для отслеживания следующих моментов:

  • физическая активность/тренировки/пробежки/
  • медитация (похоже, это не мое)
  • алкотрекер
  • прием витаминов
  • использование зубной нити
  • иностранный язык, например 10 новых фраз ежедневно
  • чтение 30 мин в день/определенное количество страниц
  • любая активность, к которой лучше упражняться ежедневно (хобби, игра на музыкальном инструменте и т. п.)
  • использование телефона (например, не пользоваться им после 9 вечера. Знаю, почти невозможно)

И хочу лишь напомнить, что не стоит и пытаться объять необъятное. Гораздо разумнее сосредоточиться на привитии одной привычки за раз.

2 thoughts on “5 причин начать вести трекер привычек прямо сейчас.

Leave a Reply